{"id":26,"date":"2024-03-24T14:33:08","date_gmt":"2024-03-24T13:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/trajectoire-coaching.fr\/?p=26"},"modified":"2024-03-24T20:07:45","modified_gmt":"2024-03-24T19:07:45","slug":"de-lepuisement-au-burn-out-reconnaitre-et-prendre-en-charge-des-les-premiers-signes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trajectoire-coaching.fr\/?p=26","title":{"rendered":"De l’\u00e9puisement au burn-out, reconnaitre et prendre en charge d\u00e8s les premiers signes"},"content":{"rendered":"\n

Comprendre le burn-out<\/h1>\n\n\n\n

Burn-out ? Fatigue ? \u00c9puisement ?<\/h2>\n\n\n\n

Le burn-out se traduit par un \u00ab \u00e9puisement physique, \u00e9motionnel et mental qui r\u00e9sulte d\u2019un investissement prolong\u00e9 dans des situations de travail exigeantes sur le plan \u00e9motionnel \u00bb1<\/sup>. Le terme d’\u00e9puisement professionnel est aussi utilis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 d\u00e9finit l\u2019\u00e9puisement professionnel comme \u00ab un sentiment de fatigue intense, de perte de contr\u00f4le et d\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 aboutir \u00e0 des r\u00e9sultats concrets au travail \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Burn-out ou d\u00e9pression ?<\/h3>\n\n\n\n

Ce n’est pas de la d\u00e9pression, m\u00eame si le syndrome d\u00e9pressif peut s’en suivre. La premi\u00e8re phase d’\u00e9puisement commence plut\u00f4t par l’impression de ne plus avoir d’\u00e9nergie, de ne plus \u00eatre motiv\u00e9,. Aussi, tout demande de l’effort : sortir, faire les courses…<\/p>\n\n\n\n

Il y a des degr\u00e9s diff\u00e9rents. C’est difficile \u00e0 rep\u00e9rer surtout quand c’est nouveau pour la personne. Le burn-out s’installe progressivement. C’est insidieux. Comment imaginer cette limite physique et psychique quand on n’y a jamais \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 ? Il faut RALENTIR au plus vite pour \u00e9viter le burn-out ! Le probl\u00e8me c’est que les situations g\u00e9n\u00e9ratrices laissent peu de place au ralentissement de rythme n\u00e9cessaire pour \u00e9viter le burn-out.<\/p>\n\n\n\n

Souffrance psychique au travail, maladie professionnelle ?<\/h2>\n\n\n\n

La souffrance psychique caus\u00e9e ou aggrav\u00e9e par le travail augmente en France ! Avec la crise, et notamment le t\u00e9l\u00e9travail, les risques de burn-out se sont multipli\u00e9s. Selon le neuvi\u00e8me barom\u00e8tre, tr\u00e8s suivi, du cabinet Empreinte Humaine, en date de mars 2022, 41 % des salari\u00e9s sont en situation de d\u00e9tresse psychologique et 34 % en burnout dont 13 % en burnout s\u00e9v\u00e8re !<\/p>\n\n\n\n

C’est sans doute une cause importante d\u2019affections d\u2019origine professionnelle, apr\u00e8s celles li\u00e9es \u00e0 l\u2019appareil locomoteur. Pourtant le burn-out n\u2019est toujours pas reconnu en France comme maladie professionnelle. Il faut une expertise individuelle et que l’affection ait entrain\u00e9 une incapacit\u00e9 permanente partielle \u00e9gale ou sup\u00e9rieure \u00e0 25%.<\/p>\n\n\n\n

Un test pour aider \u00e0 rep\u00e9rer le burn-out<\/h2>\n\n\n\n

La Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 fait mention dans un rapport de 2017<\/strong><\/a> au processus de d\u00e9gradation du rapport au travail \u00e9voqu\u00e9 par la psychologue am\u00e9ricaine Christina Maslach. Il fait \u00e9tat de 3 axes dans cette affection : l\u2019\u00e9puisement \u00e9motionnel, le cynisme vis-\u00e0-vis du travail ou d\u00e9personnalisation (d\u00e9shumanisation, indiff\u00e9rence) et la diminution de l\u2019accomplissement personnel au travail ou r\u00e9duction de l\u2019efficacit\u00e9 professionnelle.<\/p>\n\n\n\n

Le Maslach Burn out Inventory (MBI) est le questionnaire scientifiquement valid\u00e9 le plus utilis\u00e9 aujourd\u2019hui. Il permet d\u2019\u00e9valuer son score pour chacun de ces crit\u00e8res. Il est bas\u00e9 sur les travaux et l\u2019\u00e9chelle de la psychologue am\u00e9ricaine est disponible en fran\u00e7ais, en cliquant ici<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Des conditions de travail difficiles, frustrantes et d\u00e9motivantes, de la surcharge, entrainent un stress chronique. Ce stress chronique va mener \u00e0 l’\u00e9puisement. Si la situation perdure, le burn-out s’installe insidieusement. Il s’accompagne d’un sentiment d’\u00e9chec et de souffrance morale.<\/p>\n\n\n\n

Burn-out \u00e9tudiant, mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

Le burn-out n’est pas r\u00e9serv\u00e9 au monde de l’entreprise. En effet, j’ai rencontr\u00e9 pas mal d’\u00e9tudiants en situation d’\u00e9puisement voire de burn-out. Les r\u00e9centes crises et confinements ont aggrav\u00e9 la situation pr\u00e9caire de bon nombre d’\u00e9tudiants. S’ajoute alors un facteur de stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 un quotidien parfois bien dense et \u00e0 une pression acad\u00e9mique. Ceci dit pas forc\u00e9ment besoin de pr\u00e9carit\u00e9 pour \u00eatre victime de surmenage !<\/p>\n\n\n\n

Les sympt\u00f4mes et \u00e9tapes qui m\u00e8nent au burn-out<\/h1>\n\n\n\n

Processus d’\u00e9puisement<\/h2>\n\n\n\n

Sch\u00e9matiquement, sous l’effet d’un stress prolong\u00e9, le cortisol augmente et les neurotransmetteurs baissent. L\u2019\u00e9puisement des surr\u00e9nales se produit lorsque la production continuelle de cortisol fatigue les glandes. A long terme et \u00e0 force de sur-solliciter les glandes surr\u00e9nales, l\u2019organisme se retrouve en situation de d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Temps 1 : Stress prolong\u00e9 : le cortisol augmente et les neurotransmetteurs baissent. C’est la phase 1 de l’\u00e9puisement. <\/p>\n\n\n\n

Dopamine basse = fatigue matinale, sommeil non r\u00e9cup\u00e9rateur, baisse de motivation, lassitude face \u00e0 la routine du quotidien. Adr\u00e9naline basse = anxi\u00e9t\u00e9, souffrance morale et repli.<\/p>\n\n\n\n

Temps 2 : Stress chronique : le cortisol chute, tous les neurotransmetteurs chutent, tout comme la m\u00e9latonine. C’est la 2, le burn-out. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rotonine basse : difficult\u00e9s d’endormissement, intol\u00e9rance aux frustrations, compulsions alimentaires ou alcool, irritation.<\/p>\n\n\n\n

De l’\u00e9puisement au burn-out, quels sont les sympt\u00f4mes ?<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Fatigue chronique<\/li>\n\n\n\n
  • Baisse de motivation, difficult\u00e9s de concentration<\/li>\n\n\n\n
  • Maux de dos, insomnies, migraines, anxi\u00e9t\u00e9, palpitations<\/li>\n\n\n\n
  • Sentiment d’inad\u00e9quation<\/li>\n\n\n\n
  • Vision n\u00e9gative de ses \u00e9tudes ou de son travail, perte de sens, questions existentielles<\/li>\n\n\n\n
  • D\u00e9ni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Lorsque les conditions ne s’am\u00e9liorent d’autres troubles peuvent apparaitre : comportements alimentaires compensatoires, addictions, d\u00e9pression…<\/p>\n\n\n\n

    Si vous avez un doute le dialogue et l’\u00e9coute seront les meilleurs outils. Il faut en parler, \u00e0 vos proches, votre m\u00e9decin traitant, vos amis, un th\u00e9rapeute… Plus t\u00f4t vous stopperez le cercle vicieux plus vite vous retrouverez votre \u00e9nergie et votre motivation.<\/p>\n\n\n\n

    D\u00e8s les premiers signes, une approche globale dans la prise en charge : chronobiologie et micronutrition<\/h1>\n\n\n\n

    Hygi\u00e8ne de vie et chronobiologie<\/h2>\n\n\n\n

    Notre organisme est r\u00e9gi par un ensemble de rythmes biologiques. Presque toutes les fonctions de l\u2019organisme sont soumises au rythme circadien, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 un cycle de 24 heures. Les troubles de ce rythme peuvent avoir des cons\u00e9quences sur le sommeil, sur le m\u00e9tabolisme, le syst\u00e8me cardiovasculaire et le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9tablir le rythme naturel<\/h3>\n\n\n\n

    Il est imp\u00e9ratif de r\u00e9tablir ce rythme naturel. Il est souvent perturb\u00e9 par le stress, l’exposition aux \u00e9crans, les r\u00e9visions nocturnes chez les \u00e9tudiants… En effet, bon nombre de fonctions de l\u2019organisme sont r\u00e9gul\u00e9es par le rythme circadien. Notamment la pression art\u00e9rielle, la production d\u2019hormones, la fr\u00e9quence cardiaque. Mais aussi les capacit\u00e9s cognitives, l\u2019humeur ou encore la m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

    Ce rythme peut aussi \u00eatre perturb\u00e9 par certains facteurs de notre vie quotidienne comme le stress, l\u2019exposition aux \u00e9crans, le manque d\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re\u2026ou une alimentation inadapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant la journ\u00e9e<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Sommeil r\u00e9gulier, heure de coucher au plus tard \u00e0 23h, dans l’obscurit\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Les s\u00e9cr\u00e9tions enzymatiques et hormonales sont \u00e9galement r\u00e9gies par nos rythmes biologiques. Le burn-out, c\u2019est aussi la faillite des neurotransmetteurs r\u00e9gulateurs de l\u2019humeur et des \u00e9motions : dopamine, adr\u00e9naline et s\u00e9rotonine. Manger des prot\u00e9ines le matin boost la production de la dopamine (produite vers 8h), le messager chimique de l\u2019attention et de la concentration (le starter dont on a besoin pour bien commencer la journ\u00e9e). Il faudra un bon ratio entre prot\u00e9ines et glucides. Les prot\u00e9ines le matin vont aussi influencer favorablement la production de l’adr\u00e9naline (produite dans l’organisme vers 11h). L’adr\u00e9naline c’est l’acc\u00e9l\u00e9rateur.<\/p>\n\n\n\n

      La chronobiologie <\/h3>\n\n\n\n

      La s\u00e9rotonine est impliqu\u00e9e notamment dans la r\u00e9gulation des comportements, de l\u2019humeur, ou encore de l\u2019apprentissage. Elle serait \u00e9galement impliqu\u00e9e dans la motivation et la prise de d\u00e9cision. Elle est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir d\u2019un autre acide amin\u00e9, le tryptophane, \u00e0 partir du milieu de journ\u00e9e. C’est le pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine dont le pic se situe entre 2 et 3h du matin, lors du sommeil profond. Or 90% de la s\u00e9rotonine est fabriqu\u00e9e dans l’intestin ! Prendre soin de son microbiote avec une alimentation riche en pr\u00e9biotiques influera favorablement l’humeur.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Petit-d\u00e9jeuner imp\u00e9ratif avec un glucide \u00e0 index non raffin\u00e9 (pain complet, flocons d’avoine, galettes de sarrasin…) + prot\u00e9ines (plus de prot\u00e9ines que de glucides) + amandes, noix<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Repas \u00e9quilibr\u00e9 avec f\u00e9culents, l\u00e9gumes, crudit\u00e9s, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ou animales (en \u00e9vitant la viande le soir), fruits frais, huile d’olive, de noix<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Collation sucr\u00e9e vers 17h (fruits frais, chocolat, biscuits) qui va favoriser la synth\u00e8se de s\u00e9rotonine<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Micronutrition adapt\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

        Une compl\u00e9mentation micronutritionnelle sp\u00e9cifique permettra un retour plus rapide \u00e0 la \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Magn\u00e9sium bisglycinate, qui offre une biodisponibilit\u00e9 maximale + vitamine D (li\u00e9e au Magn\u00e9sium pour l’assimilation)<\/li>\n\n\n\n
        • Probiotiques<\/li>\n\n\n\n
        • Ashwagandha qui aide \u00e0 maintenir la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle et \u00e0 soutenir l\u2019organisme en cas de tension ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Il contribue aussi \u00e0 la vitalit\u00e9 avec un effet revigorant.<\/li>\n\n\n\n
        • Eleuth\u00e9rocoque qui aide \u00e0 la relaxation et est associ\u00e9 \u00e0 la performance et la r\u00e9activit\u00e9 du cerveau. Il augmente la r\u00e9sistance et soutient l\u2019organisme en cas de fatigue ou faiblesse.<\/li>\n\n\n\n
        • Cassis : r\u00e9sistance de l’organisme.<\/li>\n\n\n\n
        • Zinc, vitamine C et vitamines du goupe B notamment B5 et B6 : contribuent \u00e0 des fonctions cognitives et psychologiques normales, au m\u00e9tabolisme du cortisol, des neurotransmetteurs. Pour r\u00e9duire la fatigue et r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n\n\n\n
        • L-tyrosine : un acide amin\u00e9 participant \u00e0 la synth\u00e8se de neurotransmetteurs comme la dopamine (l\u2019hormone du plaisir), l’adr\u00e9naline et la noradr\u00e9naline. La noradr\u00e9naline est par exemple importante pour l’attention et l’apprentissage, elle aide \u00e0 retrouver envie et plaisir d’entreprendre. La L-tyrosine est aussi un formidable antistress.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          N’h\u00e9sitez pas \u00e0 m’envoyer un message par mail pour un conseil personnalis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

          Mieux se comprendre et se g\u00e9rer<\/h1>\n\n\n\n

          Mieux se g\u00e9rer<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          • Apprendre \u00e0 se conna\u00eetre et \u00e0 ne pas d\u00e9passer ses limites<\/li>\n\n\n\n
          • Se fixer des objectifs r\u00e9alistes<\/li>\n\n\n\n
          • Pratiquer une activit\u00e9 sportive<\/li>\n\n\n\n
          • Profiter des moments de repos pour souffler et rel\u00e2cher la pression<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Faire appel \u00e0 un th\u00e9rapeute, psy, coach si n\u00e9cessaire<\/h3>\n\n\n\n

            Pour prendre du recul, accepter de ne pas \u00eatre parfait et comprendre comment on en est arriv\u00e9 l\u00e0. Et faire en sorte que \u00e7a ne recommence pas !
            <\/p>\n\n\n\n

            Schaufeli WB and Greenglass ER. Introduction to special issue on burnout and health. Psychol Health 2001;16(5):501-10.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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